( 閱讀此篇前，建議先行閱讀【你，也有下背痛嗎？機械性下背痛的三種簡易分類】)

這次分享的運動，基本上適合所有類型

• 伸直型的人，骨盆常維持在較前傾、腰椎(小腹)前凸，腰椎的關節壓迫力較多

• 彎曲型的人，則是骨盆常維持在較後傾、腰椎曲線較平，但是脊椎上的韌帶、背部的肌肉筋膜都會有較多的張力

• 多方向型的人，則是避免以上兩個極端的動作

身上的關節位置，若是處在極端的狀況，就會有一側受到壓迫、另外一側被拉扯，慢慢造成了 肌肉不平衡。這樣的不平衡，會讓關節卡在極端位置上無法自由活動，限制了你的動作也造成疼痛、痠痛。

那我們的目標，就是讓你的脊椎關節有脫離極端位置的能力，像是讓太前凸的腰椎減少前凸、太平的腰椎恢復曲線、減少駝背曲線…等。

而運動總要有個目標，這個目標我們稱為 零背(Zero back) ，這個位置就像是把脊椎曲線 歸零 ，讓天平的兩端平衡。如果你有能力接近這個位置，就代表你也有脫離關節極端位置的能力，藉此減少痠痛、疼痛喔！

同時，平衡的肌肉才能正常發揮，協助你抵抗生活/工作/運動造成的損傷啊！

►零背的狀態下，讓關節、肌肉、韌帶…等組織能夠正常發揮，這時就能夠承受更多的壓力而不產生疼痛，所以我們也會刻意挑戰零背的狀態，讓身體在受到壓力時還是可以維持最佳位置與狀態，從而降低不適喔！

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