【學好這個，預防膝痛】

你知道嗎?
學好這個動作，讓膝蓋痛不再復發！

俗話說的好「出力出得好，膝蓋沒煩惱」

今天來分享一下常用的減壓秘訣

有個動作策略叫做 髖絞鍊(hip hinge)
以我們的髖關節做軸心，透過重心的轉移/控制
來讓坐-起身、坐下、搬東西時，壓力分散至身體後側的肌群
減少膝蓋的直接受力

圖一、四足跪姿下的髖絞鍊(hip hinge in all four position)

 

今天先用簡單的方式練習看看
1. 先做出如圖上方的的動作(四足跪姿)

2. 讓肚子整個往下垂，再把肚子整個收上來，找中間的位置

3. 如下圖，維持住這個中間的位置，移動重心，"慢慢的"讓屁股往後坐

4. 直到感覺大腿後側緊緊的，就可以慢慢移動回來
 

順利的話，屁股~大腿後側之間可能會有些繃繃的感覺
下篇再與大家分享站立時的練習

雖然這是萬用的訓練，但並非適用所有症狀
若有任何疑問，請找專業的醫療人員協助您喔！


 

►下篇: 【學好這個，預防膝痛(站姿下練習)】